スタンフォード式疲れない体 まとめ。
「スタンフォード式疲れない体 山田知生著」を読みました。この本を読むのは2回目。腰痛対策として読みました。
この本にのっているIAP呼吸法、腹圧呼吸法を励行することにより腰痛良くなりましたが、やはり2キロほどの軽いジョギングをしてしまうとまた再発してしまい腰のしびれで夜眠れなくなります。やってみた時の感覚はとても良いです。姿勢が自然に整い、肩の力が抜けます。IAP呼吸法の詳しいやり方は一番下のリンクのライフハッカーの記事をごらんになるとわかります。
この本のテーマは疲れをいかにしてとるかです。疲れやすい体は歪んだ体です、いわゆる姿勢が悪い体。体の歪みが中枢神経を乱します。一般に筋肉を鍛えることが姿勢を良くすると言われていますが、それだけでは体の中心をしっかりさせて体のパーツをベストポジションにすることはできません。体幹トレーニングをはじめとする筋トレは筋肉を収縮させるトレーニングだからです。IAP呼吸法でお腹をふくらませる時とは違う動きのようです。お腹を引っ込めると、身体がフリーズして「動いているときの機動性」に欠けてしまう。これ私テニスをしている時に体験しました。トレーナーにお腹をひっこめるドローイングという呼吸法を教えてもらいテニスの試合でやったのですがフットワークが悪くなりました。
IAPはチェコの理学療法士、パベル・コラー博士が提唱する「DNS」(動的神経安定化)という”筋肉より神経に着目した身体機能理論”の中で、もっとも重視されている。
NATAに認定されたトレーナーになるための試験をうけるためには大卒が条件。2022年からは院卒が条件になる。アメリカではトレーナーになるためには一般教養も必要。
ロジャーフェデラーとウサイン・ボルトの睡眠時間は12時間。
「お菓子を食べると逆に体内のビタミンを消費する。」と書いてありました。たしかに砂糖を代謝するときにビタミンB1をするのですが、それはほかの糖質でも同じ。まあしかし普通の食事に比べるとビタミンやミネラルに欠けることが多いからお菓子は食べてはだめなのでしょう。
全体的にこの本の内容は信用できるのではないかと感じました。姿勢も自然に良くなったし、腰痛も改善しました。自分の経験とてらしあわせても正しいと思います。この本に書いてあることを続けて体のゆがみがとれるのか?腰痛を克服できるのか?また半年後くらいに追加レビューを書こうと思います。
疲労予防・回復のためにスタンフォード大学で用いられる「IAP呼吸法」とは?
https://www.lifehacker.jp/2018/05/book_to_book_stanford.html
この本にのっているIAP呼吸法、腹圧呼吸法を励行することにより腰痛良くなりましたが、やはり2キロほどの軽いジョギングをしてしまうとまた再発してしまい腰のしびれで夜眠れなくなります。やってみた時の感覚はとても良いです。姿勢が自然に整い、肩の力が抜けます。IAP呼吸法の詳しいやり方は一番下のリンクのライフハッカーの記事をごらんになるとわかります。
この本のテーマは疲れをいかにしてとるかです。疲れやすい体は歪んだ体です、いわゆる姿勢が悪い体。体の歪みが中枢神経を乱します。一般に筋肉を鍛えることが姿勢を良くすると言われていますが、それだけでは体の中心をしっかりさせて体のパーツをベストポジションにすることはできません。体幹トレーニングをはじめとする筋トレは筋肉を収縮させるトレーニングだからです。IAP呼吸法でお腹をふくらませる時とは違う動きのようです。お腹を引っ込めると、身体がフリーズして「動いているときの機動性」に欠けてしまう。これ私テニスをしている時に体験しました。トレーナーにお腹をひっこめるドローイングという呼吸法を教えてもらいテニスの試合でやったのですがフットワークが悪くなりました。
IAPはチェコの理学療法士、パベル・コラー博士が提唱する「DNS」(動的神経安定化)という”筋肉より神経に着目した身体機能理論”の中で、もっとも重視されている。
NATAに認定されたトレーナーになるための試験をうけるためには大卒が条件。2022年からは院卒が条件になる。アメリカではトレーナーになるためには一般教養も必要。
ロジャーフェデラーとウサイン・ボルトの睡眠時間は12時間。
「お菓子を食べると逆に体内のビタミンを消費する。」と書いてありました。たしかに砂糖を代謝するときにビタミンB1をするのですが、それはほかの糖質でも同じ。まあしかし普通の食事に比べるとビタミンやミネラルに欠けることが多いからお菓子は食べてはだめなのでしょう。
全体的にこの本の内容は信用できるのではないかと感じました。姿勢も自然に良くなったし、腰痛も改善しました。自分の経験とてらしあわせても正しいと思います。この本に書いてあることを続けて体のゆがみがとれるのか?腰痛を克服できるのか?また半年後くらいに追加レビューを書こうと思います。
疲労予防・回復のためにスタンフォード大学で用いられる「IAP呼吸法」とは?
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